deficyt kaloryczny

Cześć Jeśli zamierzasz przeprować redukcje musi wystąpić deficyt kaloryczny na początek proponuję odjąc okolo 200 kcal z dziennego zapotrzebowania. Ilośc bialka ustal na 2-2,5g na kilogram masy ciała, około 1g przyjmij z tłuszczy, resztę niech stanowią węglowodany. Głównym żródłem węglowoadanow w Twojej diecie powinny być warzywa i je uwzględnij w [...]

To może w skrócie główne założenia programu 2xME: - duży deficyt kaloryczny jedynie 3 dni (nie następujące po sobie) w tygodniu - spożycie kalorii zbliżone do całkowitego dziennego zapotrzebowania przez pozostałe 4 dni tygodnia - 3 sycące posiłki dziennie + 1-3 duże desery (kalorie ekstra) w dni obfitsze - dobór właściwego schematu żywieniowego [...]

[...] do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki. tluszcz spalany jest dzieki diecie wszelki ruch przyczynia sie do tego, bo dzieki niemu powodujesz deficyt kaloryczny trening silowy rozwija miesnie, a wiecej miesni=wieksze zapotrzebowanie i spalanie trening 3x tydzien, w nietreningowe aeroby/hitt, aero moga byc tez w [...]

Witam, nurtuje mnie bardzo ciekawa sprawa a mianowicie: Co by było gdyby ktoś jadł dużo węgli, w tym także proste, ze słodyczy itp. a mimo to jednak utrzymywał deficyt kaloryczny ? Według mnie to chyba stracił by na wadze, jednak pewnie mięcho, a otłuszczenia jak było tak będzie i nawet się może powiększyć przez słodycze i resztę śmieci. Dobrze [...]

[...] siłce, że ja masę na tym będę robić, i dokładnie też się uparł, że mam robić mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń, a jak powiedziałam, że jednak "jakiś" efekt po tym treningu mam, to zwalił na deficyt kaloryczny, że zawsze będzie się "chudnąć". W każdym razie, czytam co szefowe piszą i że nie wyprowadzą nas w pole. Będę zaglądać, powodzenia:)

deficyt kaloryczny budzi agresję, info potwierdzone

musisz mieć delikatny deficyt kaloryczny i będzie dobrze tylko nie żadne głodówki mario taki trening zaburzy tylko regenerację

Jedz całe jajka. Jeśli wyjdzie Ci zbyt mały deficyt kaloryczny przez zawarte w żółtkach tłuszcze, ogranicz o tyle kalorii węglowodany i będzie nawet lepiej niż było.

Dzisiaj pierwszy dzień, zrobiłem post 16/8. Głód męczył mnie na tyle słabo, że wytrzymałbym spokojnie jeszcze 2 godziny dłużej. Trening na samym BCAA był bardzo udany. Zacząłem korzystać z systemu odwróconej piramidy, co prawda pierwszy tydzień mam zamiar zbadać swoje predyspozycje siłowe, ale tak czy owak dzisiaj czułem się o wiele lepiej i [...]

[...] (to co podał qazar) Bilans na zero oznacza, że dostarczasz tyle kalorii, ile spalasz, nie chudniesz, ani nie przybierasz na wadze. Jeżeli chcesz schudnąć, to musisz mieć deficyt kaloryczny, jednak lepiej go wprowadzić zwiększoną aktywnością fizyczną niż obcięciem kalorii. W przypadku efedryny, najdłuższe badania o jakich wiem, to pół roku [...]

[...] korekta diety w zależności od efektów. Do tego bilansu wracajac jeszcze, czyli i tak zostawiam kalorie a dokladam aero, dobrze zrozumialem :) ?? Tak, wtedy będziesz miał deficyt kaloryczny. co do eca, a jaka dawke w tych badaniach serwowano ?? Najczęściej 20mg efedryny + 200mg kofeiny 3 razy dziennie przez 24 tygodnie. O ile wiem to jest [...]

Byleś nie nadrabiał tego co nie zjadłeś :-) Wyjdzie wtedy - pro-zdrowotny post + deficyt kaloryczny na przestrzeni tygodnia. 3-4 posiłki to jakieś 1500-2000kcal :-)

Byleś nie nadrabiał tego co nie zjadłeś :-) Wyjdzie wtedy - pro-zdrowotny post + deficyt kaloryczny na przestrzeni tygodnia. 3-4 posiłki to jakieś 1500-2000kcal :-)No i teraz pytanie, czy warto się "katować" regularnie takim postem skoro i tak trzeba liczyć kalorie? Cóż to jest 2000 kcal deficytu tygodniowo, tyle to ja mam w 2-4 na typowej [...]

[...] ważna jest dieta przy spalaniu tłuszczu, jak ktoś ma szybki metabolizm i nie ma pieniedzy na siłke to może też spalić fat nawet robiąc tabatę po 5 min 3x w tyg i jak ma deficyt kaloryczny, nie ma opcji żeby nie gubił smalcu (mówie z autopsji). Wracając tez do wykresu, czasem żebyś nie myślał o bieganiu na czczo przez taki czas, zainteresuj [...]

BCAA służą ochronie mięśni. Są to aminokwasy zatem wchłaniają się szybciej niż białko. Przy redukcji, której przyświeca deficyt kaloryczny mięśnie mogą być w opałach. Ale czy na masie, gdzie występuje nadwyżka kaloryczna też? Pewnie tak, ale nie w tak dużym stopniu...

kumam, ale chodzi mi też o to czy po prostu sam deficyt kaloryczny będzie w stanie spalać tkanke tłuszczową czy koniecznie poza treningiem siłowym jest dodanie jakiegos innego typu wysiłku.?

[...] kalorycznym jesteś aktualnie bo to też da jakieś informacje. Trening nie jest jakoś przesadnie przeładowany i intensywny, kwestia tego kiedy do takiego planu podszedłeś bo jak po przerwie to mógł Cię taki plan zmęczyć nieco, po drugie jak głęboki masz deficyt kaloryczny. Masz takie objawy przemęczenia ale czy to to nie do końca wiadomo.

[...] się zastanawiać nad tym jakie ćwiczenia w tym okresie mogą chronić mięśnie przed rozpadem. Czy wykonywanie ćwiczeń izometrycznych w tym okresie, przy ujemnym bilansie kalorycznym to według Was dobry pomysł ?? To jest w zasadzie zasadnicza kwestia. Jakie ćwiczenia fizyczne chronią mięśnie przed rozpadem w czasie deficytu kalorycznego ??

[...] go posiłkeim głównie białkowym , organizm pobiera energię przez rozkład białek mięśniowych , tłuszcz jako paliwo zapasowe jest zużywany w następnej kolejności Ćwiczeń raczej nie ma takich które hamują rozpad mięśni jeśłi deficyt kaloryczny masa mięśniowa musi lecieć w dół Fajna dyskusja pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-14 17:17:18

[...] Z jednej strony można spotkać się z opinią, że to właśnie ćwiczenia fizyczne są najlepszym antykatabolikiem i pomagają chronić mięśnie podczas okresów charakteryzujących się deficytem kalorycznym. (Mało popularny pogląd, ale spotkałem się z takim) Czy straszenie katabolizmem mięśni to tylko oddziaływanie marketingowe producentów i sprzedawców [...]